El estreñimiento afecta a aproximadamente el 20 por ciento de la población de los Estados Unidos, lo que genera 8 millones de visitas al médico por año.
Las personas pueden sufrir de estreñimiento debido a los alimentos que comen o evitan, sus elecciones de estilo de vida, los medicamentos que toman o las condiciones médicas que tienen. Para muchas personas, se desconoce la causa de su estreñimiento crónico. Esto se conoce como estreñimiento idiopático crónico.
El estreñimiento se caracteriza por los siguientes síntomas:
menos de tres evacuaciones intestinales por semana
heces duras, secas o grumosas
dificultad o dolor al defecar
una sensación de que no han salido todas las heces
El estreñimiento puede tener un efecto negativo grave en la calidad de vida, así como en la salud física y mental.
Hay muchas formas naturales de aliviar el estreñimiento. La gente puede hacer esto en sus propios hogares y la mayoría de ellos están respaldados científicamente.
Aquí compartimos 13 remedios caseros naturales para aliviar el estreñimiento.
- Bebe más agua
La deshidratación regular puede causar estreñimiento. Para evitarlo, es importante beber suficiente agua y mantenerse hidratado.
Cuando una persona está estreñida, puede encontrar alivio bebiendo agua carbonatada (con gas). Esto puede ayudar a rehidratar y mejorar el movimiento.
Algunos estudios han demostrado que el agua con gas es más eficaz que el agua normal para aliviar el estreñimiento. Esto incluye a personas con indigestión o dispepsia y personas con estreñimiento idiopático crónico.
Sin embargo, no es una buena idea beber bebidas carbonatadas como refrescos azucarados, ya que estas bebidas pueden tener efectos nocivos para la salud y pueden empeorar el estreñimiento.
Algunas personas con síndrome del intestino irritable (SII) descubren que las bebidas carbonatadas empeoran sus síntomas, por lo que puede ser mejor evitar los refrescos y otras bebidas carbonatadas.
Conclusión: La deshidratación puede causar estreñimiento, así que asegúrese de beber suficiente agua. El agua danesa puede ser aún más eficaz para aliviar el estreñimiento.
Coma más fibra, especialmente fibra soluble no fermentable.
Para tratar el estreñimiento, los médicos a menudo les recomiendan a las personas que aumenten su consumo de fibra dietética.
Esto se debe a que una mayor ingesta de fibra aumenta el volumen y la consistencia de las heces, lo que facilita su eliminación. También ayuda a que pasen por el sistema digestivo más rápidamente.
De hecho, un estudio de 2016 descubrió que el 77 por ciento de las personas con estreñimiento crónico se beneficiaron de los suplementos de fibra.
Sin embargo, algunos estudios han demostrado que aumentar la ingesta de fibra puede en realidad empeorar el problema. Otros informan que la fibra dietética mejora la frecuencia intestinal, pero puede no ayudar con otros síntomas del estreñimiento, como la consistencia de las heces, el dolor, la hinchazón y la flatulencia.
Esto se debe a que los diferentes tipos de fibra dietética tienen diferentes efectos en la digestión.
Hay muchos tipos diferentes de fibra dietética, pero generalmente se dividen en dos categorías: fibra insoluble y fibra soluble.
La fibra insoluble, presente en el salvado de trigo, las verduras y los cereales integrales, añade volumen a las heces y puede ayudar a que pasen más rápida y fácilmente a través del sistema digestivo.
La fibra soluble, que se encuentra en el salvado de avena, la cebada, las nueces, las semillas, los frijoles, las lentejas y los guisantes, así como en algunas frutas y verduras, absorbe agua y forma una pasta gelatinosa que ablanda las heces y mejora su consistencia.
Las fibras solubles no fermentables, como el psyllium, son la mejor solución para tratar el estreñimiento.
Un estudio de 2020 descubrió que el psyllium es 3,4 veces más eficaz que el salvado de trigo insoluble para el estreñimiento.
Los estudios que examinan los efectos de la fibra insoluble como tratamiento para el estreñimiento han arrojado resultados mixtos.
Esto se debe en parte a que la fibra insoluble puede empeorar el problema en algunas personas con un trastorno intestinal funcional, como el síndrome del intestino irritable o el estreñimiento idiopático crónico.
Algunas fibras solubles fermentables también pueden ser ineficaces en el tratamiento del estreñimiento, ya que son fermentadas por las bacterias del intestino y pierden su capacidad de retener agua.
Para prevenir el estreñimiento, trate de consumir una mezcla de fibra soluble e insoluble. La ingesta diaria total recomendada de fibra es de 25 gramos (g) para las mujeres y 38 g para los hombres.
Conclusión: Trate de comer más alimentos ricos en fibra. Complementar la dieta con fibra soluble no fermentable, como el psyllium, también puede ayudar.