Es muy importante saber cómo reducir el nivel de azúcar en sangre, especialmente si tienes diabetes. Además, controlar los niveles de azúcar en sangre no requiere nada complicado; Sólo necesitas seguir unos sencillos pasos y adoptar algunos hábitos saludables.
En este artículo, te explicamos cómo bajar el azúcar en sangre de forma natural, te contamos algunas de las señales de advertencia que indican que debes consultar a un médico y respondemos algunas preguntas frecuentes sobre el tema.
¿Cómo reducir el nivel de azúcar en sangre de forma natural?
Healthline señala que el ejercicio regular, el control del estrés y una dieta rica en fibra y probióticos pueden ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre. En otras palabras, todo lo que tienes que hacer es realizar algunos cambios en tu estilo de vida y adoptar hábitos saludables.
Es importante aclarar que estos cambios no sustituyen el tratamiento médico de la diabetes u otros trastornos metabólicos. Este artículo es sólo para fines informativos y educativos y de ninguna manera reemplaza el consejo de un especialista. Alimentos recomendados para bajar el azúcar en sangre
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades señalan que para reducir el azúcar en sangre de forma natural, se recomienda consumir alimentos bajos en calorías, grasas saturadas, azúcar y sal. Además, también se debe limitar la ingesta de carbohidratos y se deben incorporar a la dieta alimentos como legumbres, frutos secos y semillas.
Bebidas que ayudan a controlar los niveles de azúcar en sangre.
Hay algunas bebidas que también pueden ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Según Health, estos incluyen agua, té verde, jugo de tomate y té negro.
Además de contener antioxidantes y mejorar la sensibilidad a la insulina, estas bebidas ayudan a las personas a mantenerse hidratadas, por lo que los especialistas recomiendan su consumo.
Hierbas y suplementos para regular el azúcar en sangre.
Aunque a menudo se recomiendan hierbas y suplementos para regular los niveles de azúcar en sangre, la Asociación Estadounidense de Diabetes emite una advertencia, enfatizando que su uso puede causar efectos secundarios e interactuar con ciertos medicamentos.
En este sentido, lo mejor es intentar mantener una dieta saludable y consultar con un especialista para obtener recomendaciones personalizadas.
Dieta baja en carbohidratos
Una guía de Healthline menciona que la mejor manera de controlar los niveles de azúcar en la sangre es seguir una dieta baja en carbohidratos, donde menos del 10% de las calorías consumidas provienen de estos macronutrientes.
De hecho, este era el tratamiento estándar para las personas con diabetes antes del descubrimiento de la insulina en 1921.
Te recomendamos leer nuestro artículo sobre cómo fortalecer el sistema inmunológico para conocer más sobre este tema, ya que un sistema inmunológico fuerte puede ayudar a controlar los problemas metabólicos relacionados con el azúcar en sangre.
Proteínas y grasas saludables
Es importante seguir una dieta saludable para el corazón para mantener niveles saludables de azúcar en sangre. Para conseguirlo, además de lo que ya hemos mencionado, se recomienda consumir suficientes proteínas y grasas saludables, ya que pueden ayudar a ralentizar la absorción de glucosa y mantener la sensación de saciedad durante más tiempo.
Ejercicios de baja y alta intensidad
Los beneficios del entrenamiento de fuerza van más allá de la tonificación y el crecimiento muscular, ya que también afectan la salud cardiovascular y los niveles de azúcar en sangre. Esto ocurre principalmente porque el cuerpo utiliza la glucosa almacenada como fuente de energía.
Lo mismo ocurre con el ejercicio de baja intensidad, como caminar, nadar o hacer yoga, que pueden mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir gradualmente los niveles de glucosa.
Ejercicios en casa para bajar rápidamente el azúcar en sangre
Por último, compartimos una breve lista de ejercicios suaves que puedes hacer en casa para reducir los niveles de azúcar en sangre:
Bailar.
Yoga.
Tai Chi.
Pilates.
Escalera.
Como podéis ver no es nada complicado; Estos son ejercicios muy efectivos que casi cualquier persona puede hacer. Líquidos y alimentos que ayudan en emergencias
Beber abundante agua es una de las formas más efectivas de reducir los niveles de azúcar en la sangre, ya que facilita la eliminación del exceso de glucosa a través de la orina. Además, como se mencionó anteriormente, debes mantener una dieta saludable para el corazón, limitar la ingesta de carbohidratos y priorizar los alimentos ricos en fibra.